Exercitiul 1
Stai pe podea, cu genunchii indoiti si talpile suspendate, astfel incat corpul tau sa formeze un "V"Tine in maini un prosop, perfect intins, ca si cum ai incerca sa il rupi.
Bratele trebuie sa fie departate, la o distanta putin mai mare decat cea dintre umeri.
Apleaca trunchiul la 45 de grade si ridica genunchii indoiti pana ce gambele sunt paralele cu solul.
Pastrand pozitia, roteste trunchiul incet spre dreapta, tragand cu mana dreapta in lateral, pana aproape de sol.
Repeta in partea opusa, aducand mana stanga aproape de sol, facand astfel un exercitiu complet.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 2
Stai pe spate, cu bratele intinse in lateral, perfect drepte.Tine palmele pe podea si picioarele lipite, talpile drepte si varfurile indreptate spre tavan.
Ridica picioarele astfel incat talpile sa fie paralele cu tavanul, ca si cum ai face "lumanarea".
Incordeaza muschii abdominali si coboara incet picioarele catre dreapta, cat poti de jos, pastrandu-le lipite.
Ridica picioarele la pozitia de start, apoi coboara-le in partea stanga, cat poti de jos, realizand astfel un exercitiu complet.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Este foarte important sa nu te grabesti, ci sa faci exercitiile incet, dar corect.
Exercitiul 3
Stai intinsa cu spatele pe podea, genunchii flexati.Tine cu ambele maini o greutate, bratele deasupra capului.
Incordeaza-ti muschii abdominali, pe masura ce ridici bratele si aduci greutatea in fata.
Revino la pozitia de start, coborand treptat spatele pe podea si aducand greutatea deasupra capului.
Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 4
