Tabel caloric

Pentru sanatate si silueta, tineti cont de numarul de calorii pe care il reprezinta mesele voastre zilnice. Pentru a slabi 1 – 2 kg pe luna, cel mai indicat mod de a obtine deficitul de calorii este prin combinarea exercitiilor fizice cu asigurarea unui aport mai mic decat necesarul zilnic cu pana la 500 de kcal/zi. Acest aport nu trebuie scazut, nicidecum, sub 1200 de kcal la femei si 1800 de kcal la barbati.

100 g substanta comestibila contin	Proteine	Lipide	Glucide	Calorii	Puncte
Fructe
Afine	0,0	6,6	15,1	61	4
Agrise	0,8	0,5	8,8	35	2
Alune	12,7	60,9	18	671	29
Arahide	30,6	46,1	18,2	560	28
Banane	1,3	0,4	24	94	9
Caise	0,9	0,2	12,9	51	4
Castane	3,4	1,9	45,6	213	20
Capsuni	0,8	0,6	8,1	37	2
Cirese	1,1	0,4	14,6	60	4
Coacaze	1,4	0,4	13,9	58	48
Coacaze de munte	0,7	0,1	12	15	3
Curmale uscate	2,2	0,6	75	284	30
Gutui	0,8	0	14,1	52	4
Lamai	0,9	0,6	8,7	32	2
Mandarine	0,8	0,3	10,9	44	2
Mere	0,3	0,4	15	58	3
Migdale	18,6	54,1	19,6	596	28
Mure	1,2	1,1	11,9	56	2
Nuci	15	64,4	15,6	654	30
Pepene verde	0,5	0,2	6,9	28	1
Pepene galben	0,8	0,1	13,5	54	3
Pere	0,5	0,4	15,5	61	4
Piersici	0,8	0,2	11,8	47	2
Portocale	0,9	0,2	11,3	45	2
Prune	0,7	0,2	12,9	50	4
Zmeura	1,1	0,6	14,4	66	4
Smochine uscate	3,1	0,2	73	270	30
Stafide	2,3	0,5	71,2	268	28
Struguri	0,8	0,4	16,7	68	5
Legume
Andive si cicoare	1,7	0,2	4,1	20	0
Anghinare	3	0,2	11,8	51	2
Ardei iute	1,2	0,2	5,3	24	0
Bureti	2,3	0,35	3,4	23	0
Cartofi	2	0,1	19,1	85	4
Castraveti	0,8	0,1	3	13	0
Conopida	2,4	0,2	4,9	25	0
Ceapa	1,4	0,2	9,0	40	0
Ciuperci	4	0,15	3,3	26	0
Fasole alba uscata	22	1,5	62,1	350	28
Fasole verde proaspata	2,4	0,2	7,6	35	1
Gulii	3,1	0,4	5,4	30	0
Linte uscata	25,7	1	59,2	339	28
Mazare proaspata	6,7	0,4	17	90	3
Mazare uscata	24,5	1	61,7	354	29
Manatarci	4,6	0,4	4,6	34	1
Morcovi	1,1	1	9,1	40	2
Papadie	2,7	0,3	8,8	44	2
Patrunjel	3,7	0,2	9	50	2
Praz	2,4	0,7	6	33	0
Ridichi	1,1	1	4,2	20	0
Rosii	1,0	0,3	4	23	0
Rubarba	0,5	0,1	3,8	16	0
Salata verde	1,3	0,3	2,8	15
Sfecla	1,6	0,1	9,6	43	2
Sparanghel	2,1	0,2	4,1	21	0
Telina	1,7	0,3	9	46	2
Varza de Bruxelles	4,7	0,5	8,7	47	3
Varza	1,6	0,1	5,7	25	0
Varza murata	1,1	0,2	3,4	20	0
Paine, faina, paste fainoase
Arpacas	9	1,4	76,5	346	33
Faina de grau	6,3	1,1	79,7	354	33
Faina de orez	7,4	0,5	80	354	33
Faina de porumb	9,2	3,9	73,7	355	33
Fulgi de ovaz	13	7,5	67,8	385	34
Gris	8,3	1,2	78	356	33
Grau complet	12,2	2,3	71,8	334	32
Grau decorticat	10,8	1,1	75,5	370	32
Germeni de grau	25,2	10	49,5	389	29
Orez fiert	2,2	0,1	22,5	100	8
Orez glasat	8,2	0,46	79,3	363	33
Paste fainoase	14,3	5	70,6	385	34
Paste fierte	2,5	0,2	14,2	69	8
Paste uscate	13	1,4	73,9	360	34
Pesmet	9,8	9,9	73,5	422	36
Paine alba	8,5	2	52	260	23
Paine graham	8,8	1,8	52,1	266	23
Paine neagra	9,5	3,5	48	262	23
Paine de secara	6,4	3,4	51,7	263	23
Zahar si dulciuri
Ciocolata amara	5,5	52,9	18	570	88
Ciocolata cu lapte	6	33,5	54	542	85
Dulceata	0,5	0,3	70,8	278	28
Glucoza	0	0	99,5	387	40
Miere	0,3	0	79,5	294	32
Zahar	0	0	99,5	387	40
Grasimi si ulei
Maioneza	1,5	78	3	720	29
Ulei de masline	0	100	0	900	86
Unt	0,6	81	0,4